diario balonmano 29/3/2017

29 de marzo de 2017

Temática. Tipos de defensas y ataques en superioridad

Desarrollo. Comenzamos la sesión con un calentamiento, el cual buscamos activar nuestro cuerpo y nuestro músculos.

Comenzamos la sesión con un calentamiento de porteros: se colocan en 3 filas.

    - Tiramos a manos del portero

    -  A ambos lados, el portero nos marca a cual tirar

    -  El portero marco a el lado que quiere pero a la parte de arriba de la portería

   -  El portero marca el lado peor esta vez se tira a la parte de abajo de la portería.

El primer ejercicio que realizamos en esta sesión, nos colocamos en dos filas, sale una con el balón y la pasa a el centro que estará un compañero que sale por el otro lado sin balón, llega a 9 metros y corta al centro, recibe y tira. El compañero que ha pasado el balón también corta ahora sin balón al centro donde recibirá un pase desde el otro lado y así sucesivamente.

El segundo ejercicio, un defensor cada tres atacantes. Fijación al impar. Salen los tres a la vez, el defensor tiene que fijar al que tiene el balón, estos la irán pasando al compañero que tienen al lado, hasta que vean un hueco y pueden tirar, sale sucesivamente, aunque no encuentren hueco van saliendo los siguientes que tienen que llegar en carrera.

Tercer ejercicio, 1x1 más el defensor. El que está situado en el ala tiene el balón, bota la pasa al centro, este se la devuelve, el de la banda finta y lanza a portería. El del centro pasa el balón dos veces.

Variante: 2 defensores en vez de 1 y un pivote. El pivote puede blocar y ofrecer soluciones al atacante quien puede tirar o jugar con él y que el pivote tire.

Cuarto ejercicio, 4 contra 3, un pivote que está con los 3 defensores, estos defensores tendrán un balón medicinal. Los atacantes moverán el balón con fijaciones al par hasta que encuentren el hueco y tiren.

Quinto ejercicio, cada uno con balón. El profesor los establece por puestos específicos, desde ahí hacen ciclo de pasos y tiran a portería.

22/03/2017

22 de Marzo de 2017

Temática. Diferentes tipos de defensas

Desarrollo. Comenzamos como en todas las sesiones con un calentamiento en el cual buscamos activar nuestro cuerpo.

 Comenzamos la sesión, cogiendo balones y jugamos a una variante de pilla-pilla consistente en quitar el balón a las personas que están botando. Quien pierda el balón se la queda. Primero con el área de 9 metros y después se redujo a 6 metros.

  Después jugamos a una variante de la esgrima por parejas, pero con balones tratando de tocar sin que te tocasen. La variante consistió en tratar de tocar entre el pecho y el ombligo. El castigo para el perdedor de cada asalto era una "ranita".

  Tras esto, por parejas nos desplazamos uno enfrente de otro con un balón cada uno alternando la posición del cuerpo uno hacia delante y otro de espaldas a lo ancho del campo. La variante consistió en intercambiarnos el balón con pases verticales mientras nos desplazábamos.

  Luego por tríos dos trataban de pasarse el balón desde el suelo mientras uno trataba de interceptarlo en el centro desplazándose en horizontal exclusivamente. En caso de interceptarlo se intercambiaba con el pasador.

  Posteriormente, realizamos un ejercicio de calentamiento al portero partiendo de 2 filas situadas en las posiciones laterales consistente en que por parejas ambos corren desde 15 metros hasta 9 metros y el que lleva pelota se la pasa a su pareja al llegar a 9 metros, la pareja recibe el balón mientras traza una trayectoria curva que se aleja por el lateral y se acerca por el centro para tirar a portería. Entonces sale uno de su fila mientras el otro le pasa el balón por detrás suya, el nuevo jugador con pelota se la pasa y éste lanza. Como en todos los ejercicios introduciríamos una variante y esta sería, para empezar  se coloca un defensa en el centro y se mantienen las posiciones. El objetivo del que lanza ahora es marcar tirando por encima de las manos del defensa desde 9 metros.

  Tras esto, pasamos a dos ejercicios relacionados con las técnicas de defensa. En el primero se colocan filas en los puestos de extremos izquierdos y derechos y laterales izquierdos y derechos. Los extremos con dos balones corren hacia el centro y pasan un balón al lateral contrario y a continuación le defiende mientras éste intentar tirar, tras tirar el lateral tira el extremo, como variante: se ponía un defensa que debía defender el tiro del extremo que tira después del lateral, el extremo, de espaldas, debía fintar al defensa. En el segundo se hacían dos filas extras en defensa. El extremo salía hacia el centro con la pelota, entonces le pasaba la pelota pasaba al lateral contrario, mientras tanto el defensa debía seguir al extremo, el extremo y el lateral debían pasarse la pelota y quien tuviera mejor oportunidad debía tirar. Los atacantes podían hacer cruces y cortinas (Superioridad 2x1 en ataque). Se rotaba siempre hacia la derecha, y como variante se realizó el mismo ejercicio, pero había unos conos en la parte central desde donde no se podía tirar, entonces los jugadores debían tirar por uno de los laterales.

   

Para terminar la sesión realizamos como en todas las sesiones una serie de lanzamientos de penalti, quien marcaba iba pasando de ronda.

Diario Balonmano 15/03/2017

15 de marzo de 2017

Temática. Sesión de pases, fintas y cruces.

Desarrollo.  Comenzamos con un calentamiento, el mismo que hacemos todos los días.

 A continuación, hicimos 2 equipos y tenían que pasársela entre ellos hasta llegar a 10 pases sin poder moverse el que tiene el balón en ese momento. Cuando lo anterior sucedía, al equipo rival le correspondía 5 "ranitas" como castigo. La variante que introdujimos consistió en el mismo juego, pero dentro del área e 9 metros.

  Después por parejas uno enfrente de otro realizaba una pared con su par y se acercaba a él con el balón para que éste le bloqueara con el antebrazo a su brazo.

  Luego por parejas con 3 filas desde el medio campo y 3 defensas más cercanos a la portería con dos porteros alternándose se fue atacando tratando de marcar en orden de derecha a izquierda. Se cambiaba el rol entre defensa y ataque. Las variantes fueron un 2 contra 2 en lugar de 1 contra 1 y poco después lanzar dentro de la zona delimitada por conos.

  Tras esto, por parejas y con un defensor tratamos de llegar a lanzar a una distancia cercana sin poder botar, solo pasando. El campo siguió delimitado por conos.

  Posteriormente, por parejas pasamos a practicar los cruces con ciclo de pasos. El jugador de la izquierda daba 3 pasos para realizar un amago de lanzamiento y pasársela por detrás al jugador de la derecha que lanzaba a portería. La variante consistió en colocar a un defensa.

  Para finalizar, practicamos los lanzamientos de penaltis de 7 metros.

 (Pases)

Diario balonmano 8/4/2017

8 de marzo de 2017

 Temática. Sesión de lanzamiento

Calentamiento.  Realizamos una serie de ejercicios que nos servirían para entrar en calor y preparar nuestro cuerpo para la posterior practica física que vamos a realizar.



Desarrollo.   A continuación de practicar el pase y la recepción por parejas, se escogieron a dos porteros y formando una fila se practicó el lanzamiento a portería al centro, arriba a los lados, botando por bajo y a media altura para entrenar a los porteros. Tras esto, formaron un círculo alrededor de un banco que era la portería y lanzaron uno a uno sucesivamente mientras los dos porteros tenían que alternar de lado continuamente e ir rotando entre ellos.

  Después se dividió la clase en dos grupos en cada mitad del campo con un portero cada uno y se realizó un ejercicio donde los defensas se colocaban en frente de su atacante y éstos se pasaban el balón entre ellos hasta que se diera una palmada para entrar lanzando a portería. Si fallaban, pasaban a ser los defensores intercambiándose los roles con los atacantes. Poco después se introdujo la variante de pasar el balón fijando al defensor con tres pasos.

  Luego se practicó el lanzamiento a portería desde todas las posiciones en cinco filas (Laterales, extremos y central) donde uno a uno iban entrando y tirando desde los 9 metros sin oposición mientras los dos porteros contaban los goles encajados cuando se turnaban.

  Para terminar, como siempre se procedió a los lanzamientos de penaltis de 7 metros donde los que fallaban eran eliminados y los anotadores iban pasando de ronda hasta quedar pocos finalistas.

 Lanzamiento balonmano

Diario de balonmano 22/02/2017

22 de febrero de 2017

Desarrollo. Hemos comenzado como en todas las sesiones con un calentamiento general. Posteriormente, por parejas, realizar pases con la mano dominante y la no dominante.

En grupos de 6, 4 se colocan en las cuatro esquinas y los otros dos dentro del cuadrado que forman los otros cuatro, es como un rombito en el fútbol. Los cuatro de fuera tienen que recibir el balón y pasarlo mientras se encuentran en el aire e intentar que los del centro no les roben la bola.

 Igual que la vez de antes pero ahora a una mano y con un armado de balonmano.

Si uno del centro recupera el balón saldrá del cuadrado y entrará el que falle el pase.

Ahora la variante sería introducir a uno que estuviese sin quedársela en el centro y si este recibía, los que se la quedaban deberían realizar 2 ranitas.

Igual que el ejercicio anterior pero ahora con toda la clase, por ello habrá de defensores y tres atacantes en el centro de los demás, que son los que tenían que recibir para que los demás hiciesen ranitas.

Mismo ejercicio pero se le introduce otro balón. 

Una variante, que sería si los del centro no recibían antes de 10 segundos los de fuera deberían de hacer 5 ranitas.

Para terminar la sesión realizaríamos lanzamientos de 7 metros.

Diario de Balonmano 18/01/2017

18 de Enero

Temática. Fintas y caídas en punto 0

Desarrollo. En esta sesión hemos comenzado con un calentamiento para activar nuestro cuerpo y posteriormente una serie de pases con un compañero para ir tocando el balón. La clase ha seguido con una especie de competición por equipos, la cual teníamos que ir botando dos balones, cada uno con una mano, del área de 6 metros hasta el centro del campo y volver, los dos equipos que llegasen últimos tendrían que realizar ranitas. Posteriormente otra especie de competición pero ahora era uno se quedaba con el balón los demás corrían hasta media pista y el otro se la pasaba, los compañeros debían de esperarlo y luego otro se quedaba con el balón y los demás corrían, así había que ir de una área a otra y volver. Posteriormente de nuevo por parejas, practicaríamos la caída en 0 y finta para lado dominante y no dominante, seguiríamos la sesión con la clase dividida en 4 grupos, unos estarían en defensa y otros en ataque, el objetivo era hacer una finta y ir pasándola a nuestro compañero. Terminaríamos con una tanda de penaltis.

 Ataque-defensa.

Diario de Balonmano 11/01/2017

11 de Enero de 2017

Temática. Las fintas

Desarrollo. Como en todas las sesiones hemos comenzado con un calentamiento general para ir activando nuestro cuerpo y posteriormente, también habitual, por parejas, ir pasando el balón e interceptándolo. Posteriormente dos compañeros se han puesto en el centro del campo botando el balón, que eran defensas, los demás en dos filas a cada lateral del campo y debíamos de superarlos botando el balón y ellos intentar quitarnos el balón, si los superábamos tirábamos a gol, que también había portero. Luego con las mismas parejas, practicaríamos un ejercicio de fintas, el cual consistía en pasar el balón, que te la devuelvan y caer con los dos pies a la vez y hacerle la finta para tu lado predominante, caída en 0 y salida para brazo dominante. Posteriormente hemos realizado esto pero ahora con un portero y acabando en tiro. Después el ejercicio sería de la misma modalidad pero ahora con caída para hacer la finta sin caer en 0, hacerla seguida y por último hacer lo mismo pero con finta para el lado no dominante. Por último en la sesión hemos realizado una tanda de penaltis.

 Finta Balonmano.